jak się

[...] w gore(to samo co twisterek tylko ze chodzi tlow a nei nogi) dzien2: plecy:przuciagania drazku na koncach zgietego do karku(z tylku glowy),przyciaganie do brzucha(nie wiem jak to si enazywa,ale jest to takei cos ze ma 2 blisko siebie prostopadle do podlogi drazki i ciagnei sie to do brzucha),oraz zwanie hantla biceps:siedze na [...]

Orbitrek to moim zdaniem urządzenie niedoceniane w spalaniu tk. tłuszczowej. Dzięki regularnym treningom straciłem ponad 20 kg:) Teraz jest taka akcja że mam jakieś 14 procent tł. w ciele(nie wiem czy dobrze to obliczyłem, korzystałem z kalkulatora w necie) i chcę zjechać jeszcze trochę niżej. Z tym że coraz ciężej mi szło z aerobami, i [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

A więc tak jak w temacie. Mam problem z brzuchem ;/ Nigdy nie miałem problemów z otyłością. Zawsze byłem szczupły, a powiedzenie "długi jak miesiąc, chudy jak wypłata to była kwintesencja mnie samego." :) W gimnazjum miałem jakieś 180 cm wzrostu i baaardzo mało wagi. Trenowałem lekkoatletyke, więc 12 h treningów w tygodniu robiło swoje. Po [...]

[...] zerowym poziomem tkanki tłuszczowej i wtedy do wzoru? A może trzeba wyliczyć wagę docelową np z 12% BF jeśli taki jest nasz cel i wtedy podstawić? Proszę o odpowiedź bo nigdzie nie mogę doszukać się odpowiedzi :) Dodam, że chodzi o redukcję jeśli to ma jakieś znaczenie apropos tego wzoru. Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2013-04-11 09:39:42

witam jestem świerzak i nie wiem czy na dobrej stronie pisze jak co zle napisałem to bardzo przepraszam..Mam sprawę a głównie chodzi mi o POMOC!w dobraniu treningu na MASE CIAŁA. JESTEM ZUPEŁNYM AMATOREM jesli chodzi o sporty kulturystyczne zwiazane z siłką:) ale 4 lata Grałem w kosza 3 lata siatkówkę wiec jestem wybiegany i mam dosc dobra [...]

[...] >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem typowo Kulturystycznym , to znaczy przez jakieś 2 lata. Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan. Już od dzisiaj trening został rozpoczęty! TRENING Schemat wygląda [...]

[...] Co mam na myśli pisząc ciężary ? Dla większości osób będą to pewnie ciężary pod rozgrzewkę ale porównywać się jedynie będę sam do siebie :) A dla was będzie to rozeznanie jak taki trening działa i co osoba zaczynająca taki trening z mojego etapu jest w stanie zrobić. Trening podzielony jest na A i B A [...]

[...] 60-80 g reszta węgle) i zobaczyć przez co najmniej 2 tygodnie co się będzie działo aktywność 4x fbw + w DNT orbitrek ok. 40 min ( praca siedząca mało dodatkowej aktywności) jak będzie stagnacja to obcięcie kcal do 2100 albo dodanie zwiększenie cardio) . Po około 1,5 miesiąca wrócić na tydzień może dwa znowu na zero i dalej działać ? Trening FBW [...]

Czytałam wszystko co podwieszone i nie, ale na temat ale dalej nie mam pewności czy wszystko dobrze sobie poukładałam. Nie chcę tym razem popełnić jakiegoś karygodnego błędu bo i tak już zjechałam sobie parę latek bazując na tzw. poradach na 2 tyg. moim celem jest redukcja w miarę szybka ale zdrowa. obliczyłam sobie zapotrzebowanie [...]

[...] do wzrostu z tego względu, że wcześniej zajmowałem się siłownią i budowaniem masy, trenowałem planem FBW przez rok, wagą za bardzo się nie interesowałem, jeżeli ma to jakieś znaczenie to z 70 kg na klate doszedłem do wyniku 95, w martwym 110 oraz w przysiadzie 130. Obecna waga to 87 kg, jestem dosyć zatłuszczony, bo nie maiłem [...]

Witam, mam dość uciążliwy problem z prawym stawem kolanowym. Otóż czasem jak siądę na krzesło czy cokolwiek innego w kolanie potrafi mi coś przeskoczyć, tak że gdy wstane już mam je tak jakby zblokowane, nie mam pełnego wyprostu i czuje źe coś mi tam nie pozwala go wyprostować. Bólu jako takiego nie ma, może się pojawić gdybym na siłę chciał je [...]

[...] w diecie) B - 154 g, ww - 300g tłuszczu około 80g (jem często intuicyjnie) 11)przewidziane finanse na cykl : 60zł :) 1. Witam biorę już Clenburexin 2 tydzień. Nie czuję jakiegoś wielkiego pobudzenia. Kiedyś też brałem Nitrobolon Trec i też nie czułem wielkiego pobudzenia. Ciepło czułem przez okres 14 dni 2 razy :P. Zgubiłem prawie 1,5kg ale [...]

Siemka. Planuje od jutra zacząć 1 w życiu cykl na Saa i będzie to DIANABOL Methandrostenolon 5mg z firmy APEX ( Pharmaceuticals 100tabs) do tego zakupiłem : jako osłonkę Hepatil, jako witaminki Vitaral do tego będę brał osobno magnez a po cyklu będę brał Climiphene Citrate (odblok). Ćwiczę już 2,5 roku ale z przerwami nie z mojej winy (problemy [...]

[...] na treningach .Ile x w tygodniu je wykonywać nie licząc treningów aby nie przeciążyć organizmu?Ćwiczenia te wykonywać na końcu czy rozgrzewka>ćwiczenia>rozciąganie? 4.robić jak na treningu czyli mamy na końcu coś takiego:przez 40 sekund robimy ile się da brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski i inne ćwiczenia które nie wiem jak nazwać,po [...]

[...] sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym [...]

[...] OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Ważenie odbywa się w dniu zawodów. Jeśli ktoś nie zmieści się w deklarowanym limicie wagi będzie startował jako zawodnik niesklasyfikowany. Klasyfikacja drużynowa: Każdy medal w każdej kategorii to punkty do klasyfikacji drużynowej (3 punkty za złoty, 2 za srebrny, 1 za [...]

[...] ankieta Wiek : 22 (za 2 tygodnie) Waga : 125 Wzrost : 188 Staż treningowy: żaden Obwód pasa 124 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 74 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): na początku rowerek 3 X w tygodniu jako aerob + HIIT 2 x w tyg, później bieganie do 5km co drugi dzień, obecnie od jakiś 3 miesięcy nic konkretnego Ograniczenia [...]

[...] którym towarzyszą dania z grilla i nie tylko. Systemów grillowania i spożywania posiłków w ogrodzie czy na działce jest całkiem sporo, w niniejszym artykule podpowiem jak wypracować swój własny sposób biesiadowania na świeżym powietrzu – tak by nie ryzykować pogorszeniem estetyki sylwetki. Po pierwsze: nie samą kiełbasą i browarem człowiek [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]